Сон, вода и еда – наши надежные друзья!
🥗 Как питаться и спать, чтобы быть бодрым в любом возрасте?
Врач-гериатр Александр Шустов поделился простыми правилами для хорошего самочувствия. Вот главные советы:
- Сбалансированное питание — три приёма пищи:
- Белковый: основа — мясо, рыба или птица. В качестве дополнения — домашние заготовки (но их должно быть меньше, чем белка).
- Кисломолочный (для кальция): сыр — чемпион по содержанию кальция (100 г покрывают суточную норму). Творога или кефира для этого нужно съесть гораздо больше. Идеально сочетать: например, 50 г сыра днём и 0,5 л кефира вечером. В творог лучше добавлять ягоды, а не варенье.
- Углеводный («каша-суп»): каши, супы, салаты. Мясо лучше есть отдельно, а вот сало отлично сочетается и с белком, и с углеводами.
- Сон — не менее важен!
- Пожилым людям для восстановления достаточно 5–6 часов сна. Если вы проснулись в 4 утра — это нормально! Не нужно мучить себя и пытаться уснуть снова.
- Проснулись рано? Займитесь любимым делом: зарядка, чтение, хобби или домашние дела.
- Главное — сон должен быть непрерывным. Если есть физиологические проблемы (например, частые походы в туалет), врач советует использовать специальные средства гигиены, чтобы не нарушать отдых. Полноценный сон важнее всего!
Вывод: здоровье строится на простых привычных продуктах и правильном режиме дня.
#Здоровье #Питание #Сон #СоветыВрача #АктивноеДолголетие
