Как дожить до 100 ЛЕТ?
Хотите жить долго и счастливо -
все просто - главное знать секреты долголетия .
3️⃣ составляющих долголетия:
1. Питание. В рационе должны быть овощи и фрукты, в том числе и в
свежем виде. Полезно добавить в меню: бобы, рыбу, орехи, чеснок, оливковое масло, темный шоколад, цельные злаки.
Главное правило - НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
2.Физическая активность – залог того, что организм будет хорошо чувствовать себя и через 80 лет после рождения. Не обязательно бегать марафон. Подойдут прогулки, йога и утренняя зарядка.
3. Психологическая атмосфера. Важно не столько избегать стресса, сколько уметь нивелировать его. Найти работу по сердцу. Проводить больше времени с теми, кого любишь. Высыпаться. Баловать себя. Чаще смеяться.
Подытожим. Чтобы дожить до ста лет, делайте следующее (важно начать
сегодня):
✅Составьте список заболеваний, типичный для ваших родителей и бабушек. Обсудите с врачом способы профилактики этих недугов.
✅Пересмотрите свой рацион питания. Достаточно ли разнообразно вы питаетесь? Каков процент растительной пищи в меню?
✅Стремитесь к умеренной физической активности каждый день.
✅Сформулируйте цель, ради которой стоит просыпаться каждое утро. Смыслом жизни может быть семья, дети, хобби, общественная работа или путешествия – любая деятельность, которая дает ощущение радости и нужности.
✅Найдите подходящий вам способ нивелировать ежедневный стресс. Прекрасно работают полноценный восьмичасовой сон, молитва или медитация, общение с друзьями и любимыми людьми.
Будьте здоровы! ☺️
