10 правил водного баланса

Потребление достаточного количества воды поддерживает пищеварительную систему, регулирует температуру тела, уменьшает риск заболеваний и инфекций, омолаживает кожу, повышает уровень энергии и когнитивные функции. Соблюдать водный баланс очень важно. Как это делать?

Для расчета необходимого объема жидкости используйте формулу: 30 мл на каждый килограмм веса.

Пейте регулярно. Разделите суточную норму на несколько приемов в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

Слушайте свое тело. Жажда — это сигнал о том, что организму нужна вода. Не игнорируйте его.

В жаркую погоду или при высокой влажности потребление воды должно быть выше, чтобы компенсировать потери жидкости.

При интенсивных тренировках или физической работе увеличьте потребление воды на 500-1000 мл в зависимости от потери жидкости.

Контролируйте цвет мочи. Светло-желтый цвет указывает на нормальный уровень гидратации, темный — на необходимость пить больше.

Ограничьте уровень потребления кофеина, алкоголя, газированных напитков. Эти напитки могут способствовать обезвоживанию, поэтому компенсируйте их употребление дополнительной водой.

Учитывайте состояние здоровья. При заболеваниях (например, простуда или грипп) потребление жидкости должно увеличиваться для поддержки иммунной системы.

Используйте напоминания. Установите приложения для отслеживания потребления воды, чтобы не забывать пить в течение дня.