Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография».
Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.
5️⃣ главных правил здорового долголетия
Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины выделил пять простых, но эффективных правил, которые помогут продлить активные годы:
🚭Отказ от курения
🚫Ограничение алкоголя (не более 30 мл этанола в день)
🍏Не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно
🧂Контроль соли (до 5 г в сутки, включая готовые продукты)
🏀Регулярная физическая активность
Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?
1️⃣ Профилактика возрастных изменений
Особое внимание стоит уделить:
Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)
Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)
Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)
Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)
Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)
2️⃣ Физическая активность — основа долголетия
Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)
Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)
Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)
3️⃣ Позитивный настрой и социальная активность
Общение (снижает риск депрессии и деменции)
Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)
Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)
Что может сделать каждый уже сегодня?
Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+)
Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)
Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)
Долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!
